תוֹכֶן
- ברוק - בולדר
- ערפל - קסדה
- LT. סרג '-
- אריקה - גשר ריינבו
- קוגה - סול באדג '
- סברינה - מארז
- BLAINE - וולקאנו באדג '
- ג 'ובאני - ארת' באדג '
- הארנב הרביעי
- האלוף
עובד קשה כדי לקבל שרירי הבטן יותר מאשר מטאפוד? רוצה לרוץ מהר כמו Rapidash? מחפש לקבל את זה החוף הגוף לפני הקיץ פוגע? או שאתה פשוט צריך משהו כדי לנער את שגרת האימונים הרגילה שלך? יש לנו את הגב. אנחנו כאן ב GameSkinny כבר בכל רחבי קאנטו, ואנחנו כבר לבוא עם אמון זה יעזוב אותך יותר קרע מאשר Macham, בהנחה שאתה יכול להביס את כל מנהיגי כושר. כל שקופית במאמר זה תכונות קישורים לאתרים שבהם אתה יכול לדמיין את התרגילים לפני שאתה מבצע אותם, כך שאתה יכול לוודא שאתה פעילות גופנית בבטחה וביעילות. זכרו, תמיד להשתמש צביע, ואם אתה עייף מדי להמשיך, לא לדחוף את עצמך יותר מדי. לא היינו רוצים שתתעלף בנו. עם זאת, קדימה. רכבת על. בקרוב תהיה לחתוך יותר מ HM01.
הבא
ברוק - בולדר
כדי להביס Brock, תצטרך להראות כוח עצום. הבסת או Geodude שלו או Onix יהיה נטו לך את סלע Boulder ולאפשר לך להמשיך הלאה. או לתפוס את הזנב של Onix ולנער אותו כדי להגדיל את כוח הגוף העליון שלך, או מאמנים שהם מאוד נוח עם kettlebells יכול לנסות תרגיל הליבה עם כמה Geodude חצי טורקית קבל Ups.
תבחר אחד:
כדי להשמיד ONIX -
להשמיד את הגאודוד - 20 קטלבל חצי תורכי קום, 10 בכל צד. הקפד להשתמש בתצפית זו.
ערפל - קסדה
כדי להביס את סטאריו של מיסטי וסטארמי, תצטרכו לשחות. באמצעות משקולות. השחיין של העיתונות היא תרגיל גדול הגוף העליון המפעיל את השרירים לאורך הזרועות והכתפיים על פני טווח רחב של תנועה.
להשמיד את סטאריו וסטארמי -
LT. סרג '-
ירכיו הרועמות של לוטננט סורג' מוכיחות שהוא לעולם לא מדלג על רגל. וכדי לנצח אותו ולהרוויח את רעם תג, תצטרך להוכיח כי גם אתה לא. חוטים מתובלים Kettlebell Lunges הן אימון גדול הרגל, ובגלל שאתה עובר את קטמל דרך הרגליים, הגוף העליון שלך מעורב מדי.
כדי לדחות וולטורב, פיקאצ'ו, ו RAICHU -
אריקה - גשר ריינבו
כדי להרוויח את קשת קשת, תצטרך לשרוד Tangela של אימת האימה ההתקפה. תוך אחיזה בגפנים דמויי הכבלים של פוקימון, הרכבת שרירי החזה והרגליים על ידי שילוב תנועה של זבוב חזה עם קפיצה קדימה. הקפד לא לתת משקל לשאת אותך בחזרה אל המכונה. שמור את התנועה נשלטת ואיטית.
כדי להשמיד טנגלה, VICTREEBELL, VILEPLUME -
קוגה - סול באדג '
רכישת תווית הנשמה מן הקוג'ה האימתנית של פושצ'יה והפוקימון שלו דרך סקוואט במשקל הגוף נראית כמו משימה פשוטה בהתחלה, אבל עם הזמן הגוף שלך ירגיש את ההשפעות של הרעלים של Koffing, Muk ו- Weezing. ההתמדה היא המפתח להשגת תג זה ולהמשיך הלאה.
כדי להשמיד את הקפה, מוק, וזיוף -
סברינה - מארז
להביס סברינה ואת סוג נפשי פוקימון ידרוש ריכוז אינטנסיבי. קרש הוא האימון האולטימטיבי מעל לכל עניין. שמור על הליבה שלך צמוד, לנשום, ולהתרכז. לפני שתדע את זה, תגמול הנשמה יהיה שלך.
לדון בקדברה, מר. MIME, VENOMOTH, ואקזם -
BLAINE - וולקאנו באדג '
המסע שלך מתקרב לסופו. נותרים רק שני תגים נוספים. אבל לעמוד בדרכך עכשיו הוא בליין. כדי להביס אותו, אתה צריך להרגיש את כוויות (מצטער, אנחנו לא יכולים לעזור לעצמנו). היפוך משוך- ups ו- Chin-Ups הם דרכים נהדרות לעסוק רוב שרירי הגוף העליון שלך, גם אם אתה לא יכול לבצע הסנטר קופצים או למשוך קופצים בדרך כלל. כל עוד התנועה נשלטת איטי כל הדרך למטה, תוכלו לבנות כוח ולהגדיל את הגמישות ואת טווח התנועה.
להשמיד גראוליית, פוניטה, ארקאנין ורפידאש -
ג 'ובאני - ארת' באדג '
ג'ובאני, מנהיג חדר הכושר של וירידיאן ושל צוות הרוקט המרושע עומד כעת בדרכך. הוא באמת מאמן מפחיד, אבל בשלב זה, אתה מוכן. כדי להביס את סוג הקרקע שלו פוקימון ולתבוע את תג האדמה, אתה חייב להיות קרוב יותר אל כדור הארץ עצמך. אתה תעשה זאת על ידי ביצוע burpees, וכבונוס, תקבל אימון אירובי גדול תוך בניית כוח בחזה, התלת ראשי, והרגליים.
להשמיד אונוקס, ריהורן וקנגאסקאן -
מזל טוב! קיבלת את כל 8 תגי הכושר.
אבל אתה יודע היטב כי ההרפתקה שלך עדיין לא נגמרה. למעשה, זה רק מתחיל. כי עכשיו אתה חייב להתמודד עם ...
הארנב הרביעי
זה יהיה האתגר הגדול ביותר שלך עדיין. לפני שאתה הופך אלוף, עליך להשתמש במה שלמדת עד כה כדי להביס את ארבע עלית. השתמש את הלקחים שנלמדו להרוויח את התג הר הגעש כדי להביס את הפוקימון קרח לורליי עם אש, להגן על עצמך מפני סוג של ברונו לחימה פוקימון באמצעות רעל של קוגה לטובתך, ולהשתמש הריכוז שהראית בקבלת תג מארש להביס את הרוחות רפאים של אגתה עם נפשי סוגים. לבסוף, כדי להביס את הפוקימון של לאנס, תצטרך למצוא את הדרקון הפנימי שלך.
כדי להיפטר LORELEI, BRUNO, אגתה, ולאנס - לבצע 3 הפוך סינים קופצים ו Pullups, ואחריו 25 squats משקל הגוף, 60 השני קרש, ו
מזל טוב! עכשיו אתה אמיתי פוקימון אלוף.
... זה מה שאני צריך להגיד, אבל מישהו הכה אותך פה.
זה נכון. עדיין לא סיימת. עכשיו אתה צריך להתמודד עם היריב שלך.
האלוף
להביס את אלוף, היריב הגדול ביותר שלך, ידרוש כוח גוף מלא. הישאר נחוש, ואתה תעשה את דרכך אל האולם של תהילה. סקוואט חלופי ו תלתלים bicep, משקולת יד ביד, כדי לחזק את הידיים והרגליים בעת התביעה התואר פוקימון מאסטר.
מכבישים את הצ'מפיון - 10 סקוואט משוקלל ותלתלים Bicep. החלף כל נציג, השלמת squat תוך החזקת המשקל. ואז, אחרי כל סקוואט, לסובב את המשקולת. חזור 10 פעמים.
עבודה טובה, מאמן. טענתם את כל 8 תגי הספורט, הביסו את עלית ארבע ואת אלוף, ואתם אמת פוקימון מאסטר. עכשיו פגע במקלחות. הרווחת את זה.
אל תהסס להשמיע את ההערות שלך עם כל משחק וידאו השראה אתה רוצה לעשות, או כל ההערות יש לך לאחר השלמת אינטנסיבי אחד. ללא שם: אנחנו נהיה כאן כדי לסייע לך ברכבת!