כוח & המעי הגס; אימון מהיר לעשות בזמן שאתה ממתין בתור

תוֹכֶן

• התמוטטות ההספק
• תמיד, תמיד, תמיד לתעדף את הבריאות שלך.
• לשמור על הטופס הנכון בעת ​​המימוש.
• אם בכל שלב זה כואב, להפסיק.
• שלא כמו הסולם, האדם היחיד שאתה מתחרה בו הוא עצמך.
• אז מה הכוח?
• כוח: STR ו STAM
• קפיצה שקעים
• ישוב יושב
• שכיבות שמיכה
• הפוך tunges
• קרשים
• מחלץ פקקים
• על הקצה האחורי
• אתה חייב לנוח לרמה

המשחקים התחרותיים קשים. שחקנים, גיימרים ושחקני eSports ברחבי העולם רשמו מאות (או אפילו אלפי) שעות לתוך המשחק הנבחר שלהם - מנסים למצוא כל קצה, מסמר למטה כל התאמה, להתחייב דברים זיכרון שרירים אנשים רבים יש קשה אפילו להבין את השפה של.

סולם תחרותי של רוב המשחקים הוא קשה בקיצוניות, וכן מסע בלתי נלאה דרך השורות כי יכול לצרוך משהו בין שעות לשנים. אין מנוח עבור רשעים, אבל יש אפילו פחות עבור grinders.

אני מקבל את זה. אני בוצע כי.

אבל מה אם יש עוד מה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המשחק שלך? מה אם היו קצוות אתה יכול לקבל אפילו את ההשבתה? אם המאמנים, המנהלים, וההרגלים של חוליות eSports הגדולות כמו דיגניטס אומר לך משהו, זה שיש סוד מפתיע לשחק תחרותי יותר: כושר.

אני יודע אני יודע. שריר גדול יותר לא הולכים לעשות שום דבר עבור ה- KDA שלך, וכמה אתה יכול לספסל כנראה אין הרבה מה לעשות עם כמה קשה אתה יכול לשאת (מוזר מספיק). מתחילת המשחקים אנחנו כבר מוזן את הקו כי זה המוח מעל brawn, וזהו בעיקר אמת - אבל המוח שלך עדיין חלק מהגוף שלך, ומתפקד במיטבו כאשר אתה פונקציה ב me הטוב ביותר.

עם זה בחשבון, אני כאן עם PowerUP: כל טיפ, טריק, פיסת חדשות, קצה, מומחה אני יכול למצוא לתת אתה א מציץ שלך לטחון למעלה - מתחיל עם כמה workouts מהירה לרמה אלה כוח ו stamina נתונים סטטיסטיים בזמן שאתה מחכה בתור בין גפרורים.

התמוטטות ההספק

לפני שנתחיל, אני רוצה לקבוע כמה כללי יסוד ותפיסות ליבה. הרבה זה ידוע לרבים מכם כי יש כבר ניסיון בעבודה כושר, אבל במקרה זה הפעם הראשונה שאתה עושה לתפוס את זה תוספת לב חתיכת ...

תמיד, תמיד, תמיד לתעדף את הבריאות שלך.

אם היית יחסית לא פעיל, להתחיל איטי ולקחת את זה בקלות - אין הגבלת זמן ברמה זו, ואת מנסה להגביר את העבר העבר איפה אתה ומה שאתה כרגע מסוגל היא דרך מצוינת לפגוע בעצמך.

אם יש לך בעיות רפואיות, או בעיות רפואיות פוטנציאליות, זה חכם להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים במאמץ פיזי, דיאטה, וכו '... ייעוץ לך בנושאים אלה הוא פשוטו כמשמעו העבודה שלהם. אם בכל מקרה Powerup מתנגשת עם הנחיות רפואיות הניתנות לך על ידי הרופא שלך, להקשיב להם. הטיפים והשיטות המתוארים במאמרים אלה מיועדים לשימוש כללי, אך עשויים או לא מתאימים לך במצב הרפואי שלך.

לשמור על הטופס הנכון בעת ​​המימוש.

אם אתה יכול לעשות עשרים pushups מרושל או עשרה אלה מסודר, ללכת על עשרה מסודר. טופס רע לא יכול רק לרמות אותך מתוך משתפר, אבל גם יכול להגדיל באופן דרמטי את הסיכוי של פגיעה גופנית. אם אי פעם אי אפשר לעשות תרגיל עם הטופס הנכון, להפחית את המשקל. אם אתה לא יכול להפחית את המשקל, לעשות גרסה קלה יותר של התרגיל ולעבוד את הדרך שלך עד גרסה קשה יותר תוך שמירה על הטופס. בכל התרגילים, נסה לשלוט על התרגיל (לאט לאט ב pushup ולא רק נופל על הרצפה) אבל לבצע את זה כמו נפץ כמו בטוח (להתפוצץ על "pushup" חלק).

אם בכל שלב זה כואב, להפסיק.

"אין כאב לא רווח" הוא מושג מיושן, ואת הדבר היחיד שאתה מרוויח מכאב הוא פציעה. אם תרגיל הוא קשה, להמשיך. אם אתה מכוסה זיעה, להמשיך. אם השרירים שלך לשרוף, להמשיך. אבל אם משהו גורם כאב פיזי, קוצר נשימה או סחרחורת להפסיק מיד. זה בסדר אם לא סיימת את הסט שלך. זה בסדר אם אתה עושה יותר חזרות בפעם האחרונה שעברת את התרגיל. זה בסדר אם אתה חושב שאתה "צריך" להיות מסוגל לעשות יותר, אבל לא יכול. זה בסדר.

מה לא בסדר הוא מזיק לגוף שלך מכל סיבה שהיא - במיוחד לא מספרים שרירותיים כמו "חזרות" כי ינוע מדי יום בכל מקרה.

שלא כמו הסולם, האדם היחיד שאתה מתחרה בו הוא עצמך.

אני יודע, זה טבוע בחשיבה שלנו כמו המתחרים - אנחנו מתחרים. זה מה שאנחנו עושים. אנו מודדים עד הבחור הבא או הנערה מעלינו ולמצוא דרך להכות אותם, לחזור על בחילה. אבל זה לא מה שאנחנו עושים כאן. PowerUP הוא על ביצוע אותנו טוב יותר משהיינו קודם, וההתייחסות היחידה הדרושה לכך היא עצמנו. זה לא משנה אם אתה יכול לעשות רק עשרה של התרגיל, אבל השותפה שלך יכול לעשות שתים עשרה - הפתור יוליוס Bjornsson יכול כנראה לאכול שנים עשר השותפה שלך לחדר הראשון שלו ארוחת בוקר ועדיין להיות רעב, ו משחקי הכס אוהדים ראו מה קורה לאלו לאתגר את ההר.

קדימה, תגידי לו שאת מתחרה. אני אהיה כאן. איפה זה בטוח.

אז תנסה לשמור את זה ממוקד, ולהבין את זה ההתקדמות היא לא ליניארית כמו המשחקים יכול להיות - כמה ימים גרועים יותר מאחרים, כמה שבועות יכול להיות קצת רך. זה קורה. אולי היית עייף, אולי היית רעב, אולי היה לך רק יום חופש. מה שחשוב זה שאנחנו בדרך כלל מגמה למעלה ולמטה, ו בדרך כלל טוב יותר מאשר בעבר. תמיד יש וריאציה, אבל דבק עם זה הוא החלק החשוב ביותר - בדיוק כמו לטחון מדורגת.

אז מה הכוח?

"מה כל זה קשור למשחקים שלי?", אתה שואל - וזו שאלה הוגנת. פעילות גופנית בכמויות בריאות טובה לשני ענק דברים כשמדובר המשחקים. זה מקדם ערנות (ללא המזיגות והמטרה הנוראה שמגיעים עם משקאות אנרגיה, קפאין או חומרים ממריצים אחרים) ועוזר לגוף לשחרר אנדורפינים, שהם סלע מוצק דרך לעזור עם כמויות מסיביות של מתח המשחקים תחרותי יכול להשאיר אותנו עם.

להיות מנומנם יכול להשאיר אותנו לאט מדי כדי להתחרות, להיות "ארוז ארוז" עם תשע כוסות קפה יכול להשאיר אותנו רעוע מדי כדי לשחק, ולהיות לחוץ החוצה היא דרך מצוינת לבזבז זמן יקר תוהה אם חברי הצוות שלך יודעים מה היא minimap כאשר אנחנו צריכים להיות קשה נושאת את דרכנו לניצחון. למרבה המזל, קצת תרגיל הולך דרך ארוכה לקראת הלחימה כל זה, ואת הביצועים הטובים ביותר שלנו - בין אם זה אבק 2, סדום של השבר, או כל איצטדיון מטורף מלא שדות נפץ ומכוניות רקטות.

כמובן, עכשיו כל זה הוא מהדרך, בואו להגיע אליו - כמה אימון מהיר לעשות בזמן ההמתנה בתור (כך שאתה לא מנער את המסך בזעם מבולבל).

כוח: STR ו STAM

קפיצה שקעים

שימושי כמו "מנוע סטרטר" או להתחמם כדי לקבל דם זז, קפיצה שקעים הם דרך מצוינת לפטר את קצב הלב שלך ולקבל את עצמך את החשיבה של "כן, זה הזמן לעשות את הדבר". בעוד מספרים תמיד להשתנות לאדם, לנסות ארבע קבוצות של 16-20 כדי להתחיל, ולהתאים משם.

ישוב יושב

ללא שם: אתה כבר בכיסא בכל זאת, נכון? ובכן, אנחנו יכולים גם לעשות את רוב הציוד שיש לנו. נסה עבור שלוש קבוצות של חמישה עשר להתחיל עם, ואל תפחד לרוץ סט אחר אם אתה ממתין על טיימר רצועה ארוכה במיוחד.

רמה קשה: תעלו את הכיסא, וקפוץ בראש.

שכיבות שמיכה

ישן אמינים, ואת התרגיל הכי misused של Bicep ציידים, לדחוף UPS הם דרך מצוינת לעבוד החזה, שרירי הבטן, ואת deltoids (חלקים מכריע של הכתף). ארוך grinds להיות נעול על המקלדת ואת העכבר יכול להשאיר את הגוף העליון די סטטי, אבל לדחוף UPS הם דרך טובה לשמור על אזורים אלה פונקציונלי וחזק. נסה עבור שלוש קבוצות, הולך על חמש עשרה, או עד שתתחיל באמת להאט את המהירות הרגילה שלך (לא עד שתיכשל).

רמה קשה: הרם את הרגליים.

הפוך tunges

יושבים כל היום יכול להיות סיוט עבור הירכיים והרגליים שלך, כדי להיות בטוח מדי פעם לדחוף את הכיסא בצד ולתת קצת זרימת דם בריאה התנועה לחצי התחתון שלך עם כמה lunges (הפוך או אחרת). התחל עם שלוש קבוצות של 12 לכל רגל, ולהתאים למעלה או למטה משם. אם אתה מכה 20 על כל רגל, להוסיף קבוצה אחרת במקום upping את reps.

רמה קשה: האם הם משוקללים, אם אתה יכול. אחרת, לשדרג את סקוואט בולגרית.

קרשים

פיתוח כוח הליבה אולי לא נראה חשוב מאוד עבור המשחקים, אבל הליבה חזקה יותר פירושה כאבים בגב התחתון, ואת המיקום הכללי טוב יותר - מה שהופך אותם brainer לא עבור מישהו יושב בתנוחות ארוכות. נסה שלוש סטים של 30-45 שניות ואת הסולם כלפי מעלה משם.

רמה קשה: קבל כדור שוויצרי לייצב את אמות הידיים שלך שם אתה קרש. לחלופין, להסיר את הזרוע ו / או רגל מן המשוואה על ידי החזקת אותו, התנגדות לדחף הטבעי של הגוף לסובב.

מחלץ פקקים

מתיחה היא אחד החלקים החשובים ביותר (ולעיתים קרובות להתעלם) של כושר, אבל אם יש דבר אחד אתה רוצה לוודא שאתה למתוח אחרי אלה לילות ארוכים עם ארבעה או חמישה שחקנים אחרים כל בעצמך, זה הגב שלך.

אני הולך על כמה סיבובים של מחזיק אלה על 30 שניות, אבל כמו תמיד לעשות מה נוח לך - רק כדי לוודא להחזיק את למתוח (ולמתוח למעשה) מספיק זמן כדי באמת להשיג כמה לשחרר.

על הקצה האחורי

בעוד כל האמור לעיל הם ציוד חינם, יש לי קצת חדשות רעות: אימון גב העליון הם סיוט של פגיעה פוטנציאלית ללא לפחות קצת ציוד. החדשות הטובות הן, ברים מסגרת הדלת הם פנטסטיים עבור למשוך UPS (בסיוע במידת הצורך) ואת השורות הפוכות, ובנקודה זו לרוץ בצד זול למדי. כשהלכנו מעל, הגב שלך הוא כנראה החלק המעונה ביותר של הגוף שלך מאותן שעות ארוכות שחיקה (ואת כל סולו נושאת שאתה צריך לעשות), כדי להיות בטוח להראות את זה קצת אהבה עם כמה הרחבות לאחור ושורות אם אתה יכול - זה יהיה תודה לך על ידי לא spasminging או לפגוע באמצע teamfight.

אתה חייב לנוח לרמה

אני יודע שזה נראה כמו מכונאי מוזרים, צורך לקחת את הזמן מן לטחון להשקיע את הניסיון שנצברו קשה על פילוס, אבל זה עובד בדיוק באותה דרך בחיים האמיתיים כפי שהיא עושה בכמה RPGs האהוב עליך. אם אתה רוצה לעלות לרמה, אתה צריך לנוח.

נסו לא לעבוד את אותה קבוצת שרירים בימים רצופים, גם אם אתה מרגיש חזק במיוחד עם התרגיל הוסיף נזרק לתוך שגרת המשחקים שלך - השרירים, כמו פוקימון, צריכים לרפא בין השימושים או שהם יתעלפו די מהר.

בתור שגרת התחלה, לבחור כל שלוש הנ"ל (סקוואט, לדחוף קופצים, lunges, קרשים, למשוך קופצים, הרחבות, שורות), מנסה להתנודד הגוף העליון והתחתון, לאחור מלפנים. הכה את שקעי קפיצה, לעשות את התרגילים שנבחרו יום אחד, ולסיים עם מתיחות (חולץ פקקים אחרת). למחרת זוכר את החימום שלך (במקרה זה קופצים שקעים), לסיים את שאר התרגילים שלך, ולמתוח.

למחרת, מנוחה. נשום עמוק, קח את זה בקלות. שים כמה שירים לווייתנים מרגיעים, או מה שזה לא יהיה אתה מקשיב כדי להירגע - כי אנחנו בחזרה על לטחון למחרת, ואת brawn שלנו יצטרך לשמור על קשר עם המוח שלנו אם אנחנו רוצים כל יתרון - ו כמו המתחרים, אנחנו לעשות.

בתמונה: זנגיף שר את שיר הלווייתנים ביום המנוחה שלו

לאחר שהצליחו אטום באסטר בסולם מדורגת להגשה, אם כי, הקפד לחזור לכאן להגמיש טיפים משלך וטריקים על איך להישאר ערני, ממוקד, בכושר בזמן שאתה מחכה משחקים אלה כדי פופ.

... כי בכנות, מה עם אלה פעמים תור? האם זה החיים שלי עכשיו? האם זה לנצח?