תוֹכֶן
- חיפשתי ייעוץ מקצועי של גיימר אמיתי
- "אני יודע שאני צריך לאכול יותר טוב, אבל מה האפשרויות שלי?"
- 1. הכנת ארוחות מראש
- 2. החלפת זבל עם חטיפים בריאים יותר
- 3. מנסה החלפת ארוחה שייקים וברים
- 4. בצע בחירות בריא כאשר לאכול בחוץ או להזמין
כולנו היינו שם: אתם כמה שעות לתוך משחק מחומם של משחק, כי אתה שקוע לחלוטין כאשר הראש שלך מתחיל לפגוע, הבטן שלך מרגיש ריק. אתה יודע שאתה צריך לאכול משהו, אבל לא רוצה לקרוע את עצמך מן המשחק.
כאשר בסופו של דבר אתה מקבל הזדמנות לקחת הפסקה, מה אתה עושה?
אם אתה משהו כמוני, אתה לנטוש מים לטובת קפה לתפוס תיק של combos במקום לקחת את הזמן להכין אוכל אמיתי. אמנם זה לא יכול להיות מזיק רק ביום אחד, אלה סוגים של דפוסי אכילה תהיה השפעה שלילית על הבריאות הכללית שלך, ובסופו של דבר, הקריירה המשחקים שלך.
אני אהיה בוטה איתך: אכילה בריאה יכולה להיות קשה. אם אתה באמצע מסע הקשים ביותר של החיים שלך, זה יכול להרגיש ממש בלתי אפשרי. עם זאת, עם קצת הכנה וכמה בחירות יותר בחנות המכולת, אכילה בריאה יכול להיות אפשרי עם כמה שינויים קטנים בשגרה שלך.
חיפשתי ייעוץ מקצועי של גיימר אמיתי
קווין מרטנסון הוא גיימר נלהב מאמן אישי מוסמך NASM. ישבתי איתו כדי לדון בכמה אסטרטגיות מותאמות במיוחד כדי לסייע לגיימרים להשיג תזונה טובה יותר. קווין משחק כרגע סופי פנטזיה XV, עולם הפנטזיה האחרונה, והוא "סוף סוף להגיע מסביב האחרון מאיתנו.'
קווין מציג תמונה של מרחב המשחקים שלו
לדברי קווין, שניים החששות התזונתיים העיקריים של גיימרים הם "וודא שיש לך מספיק פחמימות כדי לשמור על האנרגיה שלך ואת המוח שלך חדה" ויש "הרבה מים כדי להישאר hydrated ו ערני."
"אני יודע שאני צריך לאכול יותר טוב, אבל מה האפשרויות שלי?"
1. הכנת ארוחות מראש
כאשר אתה בעיצומו של משחק גומלין אינטנסיבי, קווין מדגיש את החשיבות של אכילת ארוחות מאוזנות או חטיפים "כל שעתיים או שלוש". הוא מסביר כיצד ארוחות קבועות לשפר את חילוף החומרים שלך ולהפחית את שיעור השומן של הגוף, וזה חשוב כאשר אתה נשאר בישיבה במשך שעות על גבי שעות.
"בין אם אתה עובד או לא, זה מועיל באמת יש תזונה מאוזנת, הקפד לאכול חלבון, פחמימות, שומן עם כל ארוחה.האחוזים של כל אחד הם שונים, בהתאם לרמת הבריאות שלך ואת יעדי הכושר, אבל אתה בהחלט צריך את כל שלוש, למרות מה כל דיאטה אופנה יכול להגיד לך.
Prepping הארוחות שלך מראש היא דרך מצוינת לקבל ארוחות קבוע בזמן שאתה כובש את האויבים שלך. כל שעליך לעשות הוא להפוך את ארוחות מאוזנות מראש ולאחסן אותם במיכלים אטום לחמם אותם במהלך ההפסקות שלך. אתה יכול לעשות עוד ולאחסן אותם במקפיא לפרקי זמן ארוכים יותר במידת הצורך.
עוף, בטטות ושעועית ירוקה שעשיתי. קווין אישר!
2. החלפת זבל עם חטיפים בריאים יותר
חטיף חשוב לשמור על רמת הסוכר בדם בין הארוחות. זה גם טוב כאשר אתה פשוט לא יכול לקום לאכול ארוחה שלמה צריך להתגנב ביסים כאשר אתה יכול. לדברי קווין, קינוחים וממתקים אחרים הם בסדר גם, אבל במתינות.
"פופקורן נמוך חמאה הוא רעיון טוב במקום כל דבר ממשפחת השבבים, והם נקיים יחסית, כך שאתה לא צריך לדאוג לחבר שלך מקבל אבק כתום זיעה סביב כל הכפתורים שלך. אגוזים הם מקור טוב של שומן בריא, רק אל תשתגע יותר מדי איתם, למשל, מנה של שקדים היא 28. ירקות טריים עם חומוס עובדים גם כן ".
"הגבל מזון זבל, במיוחד סוכר, ואתה תוכל להאריך את המשחק מבלי להתרסק," הוא אמר, "אני יכול לומר בבטחה מניסיון שאכילת אמבט שלם של נשיפה קרם הוא לא רעיון טוב."
3. מנסה החלפת ארוחה שייקים וברים
עבור שייקים חלבון, קווין אומר כי "קלוריות צריך להיות 150 או פחות עם 20-25 גרם חלבון למנה".
"רוב האנשים חסרים בחלבון, בהשוואה לפחמימות ושומן, כך שזו דרך מהירה לקבל את זה במערכת שלך כאשר מערבבים אותו עם מים, מערבבים את אבקת החלבון בחלב כדי להאט את ספיגת החלבון כדי להרגיש עוד יותר. דרך טובה למנוע ממך לרצות חטיף יתר. "
עבור אלה המחפשים משהו משמעותי יותר שמרגיש יותר כמו מזון אמיתי, קווין ממליץ על חטיפי חלבון "עבור יותר של החלפת ארוחה ובעצם יש משהו ללעוס." עם זאת, חטיפי חלבון בדרך כלל יש רמות גבוהות יותר carbs ושומן מאשר רועד, אז הוא מעודד גיימרים לבדוק תוויות ולקבל ברים עם סוכר נמוך יותר שומן רווי. הוא גם מזהיר כי בעוד ברים עדיף לא לאכול, "מזון בריא בפועל הוא כמעט תמיד דרך טובה יותר ללכת.'
4. בצע בחירות בריא כאשר לאכול בחוץ או להזמין
לא כולנו הולכים להכין ארוחות או לצאת ולקנות אבקות חלבון. אבל אם אתה בהחלט לא תעשה את השינוי במטבח ובמכולת, יש דרכים לעשות בחירות בריא כאשר אתה מזמין לקחת או לקבל משלוח. צמצום השומן על ידי היכרות רטבים או גבינה שמנת היא דרך טובה לקצץ קלוריות, כמו גם שליטה על חלקים על ידי פיצול ארוחה גדולה לשני קטנים יותר.
עם זאת, קווין סבור כי חשוב מאוד עבור גיימרים ליישם לפחות אחת או שתיים של האפשרויות שהוזכרו לעיל על מנת להישאר נפשית ופיזית בחלק העליון של המשחק.
"אני לא באמת חושב שיש דרכים טובות לצאת לאכול, אפשר להזמין אוכל בלי גבינה, לקבל רטבים בצד או להזמין מתפריט האור, אבל בסוף היום מוטב לעשות את מאמץ לאכול בבית, זה זול יותר ", הוא אומר.
--
אם אתה צריך את המוטיבציה למצוא שגרת אמון מוצק ללכת יחד עם הרגלי אכילה בריאים שלך, לבדוק את המאמר הזה GameSkinny על למה גיימרים צריכים להתאמן!