תוֹכֶן
בעוד המיתוס של הצוואר במרתף שוכב במידה רבה כאחוז קטן מאוד במקום הנורמה בתרבות גיימר, להישאר בכושר בריא עדיין לא בדיוק שם נרדף תפוחי אדמה הספה פעמיים בשבוע הפשיטה הלילות.
בריאות יד / שורש כף יד
מה רצון לבוא בתור הפתעה רוב הקוראים היא כי שחקנים רבים סובלים בעיות מתח חוזרות (למשל, התעלה הקרפלית ודלקת היד). ד"ר לוי הריסון, "הרופא של גיימר," הוא מנתח אורתופדי המתמחה ביד / בעיות שורש כף היד. הנה כמה תרגילים פשוטים שלו לשיפור ושמירה על היד, שורש כף היד, ובריאות המרפק.
"בתור גיימר, חשוב לעשות תרגילים אלה לא רק למניעת פגיעה, אלא גם להגדיל את הפעולות שלך לדקה, המהירות שלך, היעילות שלך, הזמן המנצח שלך, וכדי להבטיח לך קריירה ארוכה, מוצלחת המשחקים."1. קח 5 דקות כל 60 דקות כדי להגמיש את האצבעות.
- לעשות זאת על ידי ביצוע אגרוף מלא, ולאחר מכן הפצת לפתוח את כל האצבעות רחב ככל האפשר.
- המספר המוצע הוא 20 חזרות כל 60 דקות.
- לנער הידיים, היד, המרפקים במהלך הפסקה זו, וגם במהלך היום.
2. האם גלישה תרגילים על פרק כף היד במהלך הפסקה שנייה 60.
- וידאו הפגנה ניתן למצוא כאן.
- אלה נעשה כדי להגביר את הגמישות של הידיים שלך כדי למזער את ההתקדמות ואת הסימפטומים של תסמונת התעלה הקרפלית, הכוללים קהות, חוסר כוח וחוסר מיומנות בידיים.
3. האם Nirschl תרגילים כדי לעזור למתוח את השרירים extensor של המרפק ופרק כף היד.
- וידאו הפגנה ניתן למצוא כאן.
- זה יכול לעזור למנוע "מרפק טניס" אשר לא רק בעיה עבור שחקני טניס הוא סיכון אמיתי עבור גיימרים פעילים.
4. האם לחסום תרגילים כאשר לוקחים הפסקה.
- וידאו הפגנה ניתן למצוא כאן.
- אלה מסייעים תנועת המפרקים באצבעות ובאגודלים.
5. לעסות את האצבעות, פרקי הידיים והמרפקים באופן קבוע לאורך כל היום.
- זה צריך להיעשות גם כאשר אתה לא משחקים.
- קח טיפול מיוחד עם שלך אגודל, אשר אחראי על מעל 42 ^ של כל תנועה תפקודית ביד בזמן המשחקים.
- לפני שתתחיל במשחקים, לטבול את הידיים ואת פרקי הידיים במים חמים 3-5 דקות אשר גם יסייע להרגיע את המפרקים.
ד"ר הריסון סיים את התושבות האורטופדית בלוס אנג'לס, שם הוא מתגורר כיום ומתרגל כיום. בנוסף להיותו חובב ספורט נלהב, מומחה כושר, דובר מוטיבציה ופילנתרופ, הוא מארח תוכנית רדיו שבועית ברדיו של LA Talk.
בריאות העין
עם התפוצה ההולכת וגדלה של הפופולריות של מכשירים אלקטרוניים, זה כבר זמן מה מאז המשחקים הוגבלה המסוף או המחשב. כיום, השוק הניידים פגע בום, וטלפונים חכמים וטאבלטים נמצאים במגמת עלייה.
ובכל זאת עם מסכי קטן יותר קרוב יותר את העיניים מגיע סיכונים גדולים יותר של העין באמצעות מאמץ קבוע. על מנת להפחית לחץ ויזואלי חזותי על העיניים שלך, ד"ר מייקל וו, O.D. יש כמה עצות שיסייעו לשמור על העיניים שלך בכושר מעולה בזמן המשחקים - בין אם זה ציפורים כועסות או ארקם נייט.
"כדי לשמור על בריאות העין הכללית ולהפחית את המתח בעין בזמן המשחקים, זוכר את 20-20-20 כלל. זה מהיר, קל ויעיל ".ד"ר מייקל וו, אופטומטריסט
1. השתמש כלל 20-20-20.
- כל 20 דקות, תסתכל מהמסך שלך למשהו 20 רגל משם עבור ~20 שניות.
- זה יעזור לעזור להפחית את הפוטנציאל של זן העין נגרמת על ידי בוהה משהו קרוב במשך תקופה ממושכת של זמן.
2. השתמש ציפוי אנטי רעיוני.
- לאלו מכם אשר לובשים משקפיים, ציפוי אנטי רעיוני תקין עם כחול חוסמי יסייע למזער את הבוהק ואת ההשתקפויות כי הם מקפצים בחזרה לתוך העין.
- עם הגידול בשימוש במכשיר אלקטרוני, העיניים שלך חשופות לאורכי גל כחולים יותר, אשר הוכחו לגרום יותר זן העין מאשר אורכי גל אחרים.
- לשקול באמצעות f.lux, אשר dims המסכים שלך, אלא גם משתמשת מסנני התחממות עבור צפייה פחות מלחיץ.
3. לא משחק בחושך.
- הסיבה לכך היא ההבדל בהירות המסך לעומת האור בחדר הסביבה - כאשר יש לך מקור אור בהיר בחדר חשוך, יש סיכוי גדול יותר של בוהק.
- זה יכול להיות קבוע על ידי עמעום צגים שלך או להדליק את האורות.
4. למצמץ יותר ולהשתמש בדמעות מלאכותיות.
- בעוד המשחקים אתה כנראה שם לב נטייה לבהות, ובכך להגדיל את הסיכויים שלך יובש.
- שמור דמעות מלאכותיות כמו Blink, סיסטאן, ו רענון על היד כדי להשתמש לפי הצורך כאשר העיניים שלך מרגיש יבש.
- לנסות ל להימנע מטיפות עיניים של מותגים כמו Visine אשר מכילים מכבשי וס. אלה מכווצים את כלי הדם בעיניים אשר יהיה קוסמטי באופן זמני להפחית אדמומיות גלוי בעין, אבל לא ממש להילחם בנושא היובש.
5. שמור על המסך רחוק ככל האפשר ממך.
- מסכי מחשב צריך להיות במרחק של זרוע לפחות. נסו לשמור את זה כמה סנטימטרים נמוך יותר מאשר קו ישיר של הראייה שלך כדי להקטין את הלחץ הצוואר.
- ל התקני כף יד, אלה צריכים להיות מוחזקים ~ 16-18 אינץ 'משם.
- ככל שהמסך קרוב יותר, כך יותר את העיניים צריך להתאמץ כדי להתמקד כראוי.
ד"ר וו כבר מתאמן אופטומטריה מאז 2006 וכיום משמש דירקטוריון של אונטריו האגודה של אופטומטריסטים.