תוֹכֶן
משחקים כל יום יכול להיות פיצוץ, אבל כאשר המשחק מתחיל לפגר, המוח שלך מתחיל לגרור. אז, מה אתה יכול לעשות בקשר לזה? ובכן, היום של היום ואת גיל, בריאות נראה את התגלמות השיחה. בין דיאטות אקראיות לבין האובססיה עם ציוד התרגיל, קשה להתרחק ממנו. במקום להילחם בתנועה, למה לא להצטרף אליה?
כאשר המסך שלך מתחיל להאט או שאתה צריך הפסקה מ noob שממשיך להתרסק לך סביב כל פינה, נסה אלה 10 תרגילים כדי לשמור על טרי ועל מצב הרוח של המשחקים.
הבאכוח לדחוף- Plank
התרגיל הראשון הוא סופר פשוט והוא נקרא כוח לדחוף למעלה קרש. זה לוקח רק דקה אחת לעשות, מה שהופך אותו מושלם לעשות במהלך הפסקות או טעינת מסכי ארוך.
אתה מתחיל על ידי עמידה עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר הכתפיים שלך, כמו בתמונה השמאלית העליונה. ואז אתה מתיישב ומניח את הידיים על הרצפה לפני הרגליים. אז אתה הולך לקפוץ בחזרה לתוך קרש המיקום - בדיוק כמו בתמונה האמצעית. הקפד לשמור על הגוף שלך התארך. לאחר מכן, להדק את שרירי הבטן שלך להחזיק עבור ספירה של שמונה.
לבסוף, אתה הולך לעשות שני שכיבות סמיכה. נסו לעשות את זה על בהונות (כמו בתחתית בתחתית), ואם אתה לא יכול, הברכיים שלך לעשות חלופה מצוינת. הקפד לקפוץ או ללכת עם הרגליים לכיוון הידיים. חזרו למצב של סקוואט נמוך על הרגליים, ואז קמו.
חזור על כל אחד משלבים אלה ארבע פעמים. עד שאתה עושה את זה, כי עומס pesky המסך יהיה ארוך נעלם, ואתה היית gotten ב ab גדול יום!
אופניים אופניים
כפי שהשם מרמז, האימון הזה הוא על שרירי הבטן שלך.
כדי לעשות זאת, עליך לשכב על הגב שלך עם הידיים מאחורי הראש, להרים את הרגליים והרגליים, ולוודא את הברכיים כפופות זווית של 90 מעלות. לאחר מכן, להרים את הראש והכתפיים מעט את המחצלת. סובב את פלג גוף עליון כך הכתף השמאלית שלך נע לכיוון הברך הימנית שלך. הרחב והורד את הרגל השמאלית.
הקפד הצדדים חלופי עבור סך של 10 חזרות לכל צד. עד שתסיים, תרגיש טוב יותר לגבי אכילת פיצה וסלטון סודה - ובנוסף, המשחק שלך ייגמר.
סופרמן
נקרא על שם אחד גיבורי הקומיקס האהובים עלינו, סופרמן הוא תרגיל זה עובד את הידיים, הכתפיים, הרגליים, glutes, ואת הליבה - פחות או יותר כל מה שאתה צריך לתפקד על בסיס יום יום.
זה גם גוונים את הגב, מתן הקלה לאנשים כמוני שיש להם כאבי גב.
כדי להשלים את התרגיל הזה, אתה תצטרך לשכב על הבטן שלך עם הידיים שלך מתוח ישר את הרגליים ישר לאחור. לאחר מכן, אתה הולך להאריך את הגוף שלך, לדחוף את עצם הזנב שלך, ולהרים את הידיים והרגליים באותו זמן.
החזק עמדה זו למשך 10 שניות וחזור על עצמה עד שייעלם מסך הטעינה.
סקוואט
זה כנראה אחד התרגילים הקשים ביותר לשלוט, כלומר אם אתה רוצה לעשות את זה נכון. (בגלל זה יש וידאו, קריצה, קריצה).
כדי לעשות סקוואט, אתה רוצה לפזר את הרגליים. ודא שאתה הברכיים לא ללכת על בהונות שלך כי החזה שלך הוא למעלה.
למתוח את הגב שלך, כך שאין כיפוף לאורך הישבן שלך - אבל לא לפרוע את זה כי זה יכול לגרום ללחץ. כמו כן, ודא כי אתה ליישר את הירכיים עם הרצפה. אתה רוצה לוודא את התחת שלך הוא רחוק. אחרי הכל, זה ימצוץ לפגוע בעצמך.
זה עוזר הרבה אם אתה שואף לתוך squat ו לנשוף כאשר אתה קם.
לבסוף: לעולם, לעולם, להרים עם glutes שלך. זה פשוט לא רעיון טוב.
הדבר הטוב ביותר על התרגיל הזה הוא שאתה יכול לעשות את זה בסטים של שלושה או יותר, כלומר אתה לא להחמיץ דבר אם אתה מימוש באמצע המסך לטעון.
נהדר, נכון?
מטפסי הרים
זה אחד צריך להחזיר זיכרונות מבית הספר התיכון שלך כושר. אבל מטפסי הרים הם כנראה אחד התרגילים המהירים ביותר באמצע המשחק כדי להשלים.
אתה מתחיל במצב דחיפה. ודא כי הזרועות שלך ישר לחלוטין מתחת ישירות הכתפיים שלך. אם הגוף שלך יוצר קו ישר מן הכתפיים שלך הקרסוליים שלך, אתה עושה את זה נכון.
לאחר מכן, אתה הולך לסחוט את שרירי הבטן שלך, להרים רגל אחת מעל הרצפה, ולהביא את הברך כלפי החזה שלך. שמור על הגוף שלך כמו קו ישר כפי שאתה יכול. לבסוף, תוכלו לחזור למצב ההתחלה ולחזור על כל צעד עם הרגל ההפוכה שלך.
לעשות על 10 חזרות, ואתה תהיה טובה להילחם שדים עם החרב הרחב שלך בדיוק בזמן כדי להציל את החברים שלך.
קשה למצוא עבודה מושלמת, משחק, איזון גופני. אבל זכרו: חמשת התרגילים האלה מושלמים להפסקות בין משחקים ניידים, שולחן עבודה וטאבלטים.
ואם אתה עדיין מרגיש כאילו זה יותר מדי כדי לשמור על קשר עם, תמיד יש חלופות כגון Wii Fit, Xbox Kinect, ו- PlayStation Move. משחקים כמו דאנס סנטר, וויי ספורט, רק דאנס, נשק, ו אלופי ספורט הם כל המשחקים המסייעים לך לקבל את התרגיל ב.
קח קצת זמן לשחק אלה סוגים של משחקים מדי פעם, וחוסר התרגיל שלך תהיה בעיה של העבר.
האם אתה חושב שאתה מנסה את אלה בקרוב?