תוֹכֶן
- ההשפעות השליליות של אורח חיים יציב
- החלף חטיפים לא מזינים עבור אלה מזינים
- למתוח בעוד משחקים
- תרגיל את הידיים ואת הידיים
- נסה תרגיל תוך כדי משחק
- לשתות חלבון מנענע כדי להבטיח שאתה מספיק חלבון
- להשקיע אינטראקטיבית משחקי וידאו תרגיל
משחקים הם באמת דרך חיים עבור אנשים רבים, אבל מובילים אורח חיים פעיל מדי יכול להיות מזיק לבריאות הפיזית שלך. שילוב הרגלים בריאים לתוך חיי היומיום שלך לא אומר שאתה צריך להתפשר על שגרת המשחקים שלך.
כאן, נדבר על איך לתכנן הפסקות ממשחקים כדי למתוח, לממש, ולתרגל אכילה בריאה. אנו גם מסתכלים על מתיחות מסוימות שיכולים למקד בעיות הנובעות משחקים חוזרים, כגון מנהרה קרפלית.
ההשפעות השליליות של אורח חיים יציב
גוף האדם נועד להיות פעיל. בעוד משחקי וידאו הם תחביב משעשע, הם דורשים ישיבה ממושכת של זמן. אם אתה גיימר רציני, אתה כנראה לבזבז נתח משמעותי של זמן בכל יום משחק על קונסולת או מחשב.
אתה לא צריך להקריב את הרגלי המשחק שלך, אבל אתה צריך להיות מודע לתופעות הלוואי של אורח חיים בישיבה כדי להבין את החשיבות של שילוב משימות פעילות בין הפעלות המשחקים.
אחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר של חוסר פעילות היא עלייה במשקל. בלי פעילות גופנית, הגוף שלך אין שום דרך לשרוף את השומן העודף ולשמור על רזה ורזה. עלייה במשקל יכולה להוביל בעצמה לסיבוכים בריאותיים נוספים, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב.
חוסר פעילות גופנית הוא הגורם העיקרי לעלייה במשקל, אבל תקופות ממושכות של חוסר תנועה יכול גם להוריד את חילוף החומרים שלך, מה שהופך את זה קשה יותר לך לרדת במשקל. איטי יותר מטבוליזם עושה את זה יותר קשה עבור הגוף שלך לשרוף קלוריות ואולי אפילו לגרום לגוף שלך כדי להיות מסוגל לשבור שומן.
ככל שאתה יושב במקום אחד, פחות גמישה אתה הופך. השרירים שלך בגב, glutes, שרירי הבטן יהיה להדק ו מודלק - מצב לא נוח ולא בריא.
הצמצום הזה מוביל גם לאובדן גמישות, אחת הסיבות לפסקות מתיחה הן חיוניות כל כך במהלך מפגשי המשחקים הארוכים. חוסר פעילות מוביל לא רק לירידה בגמישות, אבל זה גם יכול להפחית את כוח השריר ואת הסיבולת.
כולל תרגיל בריא הרגלי אכילה לאורך כל היום שלך יכול לסייע בשמירה על כוח וגמישות, שמירה על הגוף בריא ובצורה.
החלף חטיפים לא מזינים עבור אלה מזינים
משחקים קשורה לפעמים עם אכילה binge וחטיפים לא בריאים כמו צ'יפס, עוגיות, ממתקים, סודה. כך עולה ממחקר כי במשחקי וידאו, או אפילו צפייה בטלוויזיה, יכולה להיות השפעה על האופן שבו אנשים אוכלים. זה קל יותר לאכול יותר ממה שאתה צריך תוך התמקדות במשחקים או צפייה בתוכנית.
אם אתם אוכלים חטיפים לא בריאים ולא משלבים פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם, אתם נוטים יותר לסבול מכמה מהסיכונים הבריאותיים הקשורים לסגנון חיים בלתי פעיל. כדי למנוע זאת, נסה להחליף אלה חטיפים לא בריאים עם אלה מזינים כמו
- אדאם
- ענבים קפואים
- לחם פיתה וחומוס
- פירות וירקות
- סוגים שונים של אגוזים
- שקדים, פיסטוקים ואגוזי מלך
שייקים שנעשו עם אבקת חלבון הם דרך נוספת לשמור על האנרגיה שלך מבלי להוסיף רכיבים בריאים, מעובדים או בליעה של כמות גבוהה של קלוריות.
למתוח בעוד משחקים
כדי למנוע דלקת, כאבים במפרקים, נוקשות שרירים, מתיחות הפסקות במהלך הפעלות משחקים וידאו חיוניים. לבלות לפחות שלוש עד חמש דקות בכל שעה מתיחה את הרגליים, הגב, הזרועות והחזה.
פרקי הידיים שלך הם אזור נוסף אשר חווה הרבה מתח משחקים וידאו, אבל ייתכן שתרצה לפתח יד ספציפית שורש כף היד כדי למנוע בעיות בריאותיות נוספות. אצבע נגע הם דרך יצירתית לשחרר מתח בגב שלך יכול גם לעזור למתוח hamstrings שלך.
כל מגוון תרגילי הזרוע יקבל את הדם זורם שוב ולעודד גירוי שרירים.
תרגיל את הידיים ואת הידיים
אם אתה מחשיב את עצמך גיימר רציני תכופים, הידיים שלך ואת הידיים עשוי להיות רגישים במיוחד לפיתוח בעיות בעתיד. מנהרה Carpal היא אחת ההשפעות הנפוצות ביותר של תנועות חוזרות כמו שימוש בקר. נסה כמה מהם פרק כף היד משתרע על גיימרים כדי למנוע בעיות בעתיד.
נסה תרגיל תוך כדי משחק
פעילות גופנית היא חיונית לבריאות אופטימלית משום שהיא שומרת על חילוף החומרים שלך לבדוק, בונה שריר, ושובר שומן. תאמינו או לא, יש למעשה עשרות תרגילים שניתן לבצע בזמן שאתה משחק.
רבים של workouts אלה מבוצעות במצב ישיבה כדי לאפשר לך עדיין להתמקד במשחק שלך, אבל גם אם אתה עושה את התרגילים האלה תוך כדי משחק, אתה עדיין צריך לשלב מתיחות אחרות תרגילים הכרוכים לעמוד כדי לוודא את הרגליים עוסקות .
תרגול workouts כמו ab squeezes ו אופני נייח יחד עם אלה אחרים תרגילי משחקים כדי לשפר את הבריאות הגופנית שלך.
לשתות חלבון מנענע כדי להבטיח שאתה מספיק חלבון
כאמור, הרגלי התזונה חשובים לאורח חיים בריא. פעילות גופנית בתוספת דיאטה מזינה הם חובה להגיע לרמה הגבוהה ביותר של כושר.
אחד גיימרים דאגה עשוי להיות לגבי צריכת החלבון שלהם. למרות חטיף קשורה בדרך כלל עם המשחקים, אלה מזונות לא בריאים, מעובדים לעתים קרובות להוביל אנשים להרגיש מלאים כאשר למעשה הם לא מקבלים מספיק חלבון.
להשקיע קצת אבקת חלבון איכות ו שייקר חלבון ולאחר מכן לנסות לשלב שייקים לתוך התזונה היומית שלך. זה יבטיח שאתה מקבל את כמות נאותה של חלבון ולספק לך את האנרגיה כדי להשלים את האימון.
להשקיע אינטראקטיבית משחקי וידאו תרגיל
עוד דרך מצוינת לקבל את הגוף שלך עוסקת בעת ששיחק במשחקי וידאו היא על ידי רכישת אחד המשחקים אינטראקטיביים רבים מערכות או מכשירי VR, אשר מאפשרים לך לנוע סביב בעת ששיחק.
Nintendo Wii הייתה מערכת המשחקים הראשונה שבאמת מאפשרים לך לנוע תוך כדי משחק במשחקי וידאו, אבל עכשיו יצרנים אחרים קונסולת גדולה יצרו מוצרים דומים כדי לקבל גיימרים נעים. Xbox מציעה מגוון רחב של משחקי וידאו פעילים, כולל Xbox כושר, Kinect ספורט, וכן מספר משחקי ריקודים, בין היתר. אם אתה משתמש ב- PlayStation, תוכל גם לנצל משחקים אינטראקטיביים דומים ולסייע בשמירה על כושר גופך מבלי להקריב את אורח החיים שלך.
אם אתה יכול להרשות לעצמך VR אוזניות, כגון Vive HTC או Oculus השבר, משחקים כמו היכו סאבר הם גם דרכים נהדרות להיכנס לכושר.
---
הערה של עורך: כריס Gronkowski הוא תורם GameSkinny דרך הסופר שלנו אורח הסדרה, שבו אנו מספקים פלטפורמה עבור מנהיגים מחשבה לחלוק רעיונות גדולים איתך, הקורא.
על הסופר: מתנקש לשעבר של 3 שנים ב- NFL עבור דאלאס קאובויס, אינדיאנפוליס קולטס, דנבר ברונקוס, כריס Gronkowski כיום מנכ"ל שייקר קרח. שייקר קרח כבר בהשתתפות ABC של כריש טנק, בוקר טוב אמריקה, HLN בבוקר אקספרס, פורבס, ואחרים. כריס הוא האמצעי של חמש האחים Gronkowski והחל לכתוב על חוויותיו הספורטיביות והיזמות.